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Relación entre nutrición y depresión

Alguna vez te has sentido triste y no sabes la razón, este es un síntoma de depresión y en la actualidad hay muchas personas que sufren de esta enfermedad, esta puede tener muchas causas pero una de ellas esta relacionada con la nutrición, específicamente con el selenio, el selenio es determinante para su estado de animo, hoy en día se sabe que la depresión tiene  un componente importante en reacción con la disminución de la capacidad cerebral de sintetizar algunas estructuras moleculares, estas estructuras moleculares se fabrican a partir de algunos ingredientes nutricionales y uno de los ingredientes es el selenio,para lo cual consumir suplementos de selenio hace que tu estado de animo mejore.

Alimentos con contenido de selenio   

Frutos secos: nueces o almendras, especialmente las nueces de Brasil son el alimento mas rico en selenio
Verduras: pepino, hojas de ortiga el ajo
Legumbres: la soya y los guisantes
Cereales: el maíz y la avena
Frutas: Ciruelas, uvas, melocotón, fresas, melones, peras
Huevo y carnes y alimentos de mar

¿Cuánto selenio necesitamos?

 Aproximadamente nuestro cuerpo precisa de unos 50 microgramos de selenio al día.

A que hora me conviene hidratarme

Es verdad que beber agua es de vital importancia para nuestra salud, pero:

 ¿Existen horarios en los que es mas favorable beber agua?

Si, cuando tenemos una rutina normal o sea sin ejercicio estos son los horarios mas convenientes para beber agua:
  • Un vaso de agua después de despertarse esto ayuda a activar los órganos internos.
  • Un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida, es para facilitar la digestión
  • Un vaso de agua antes de tomar un baño, le sirve al organismo para bajar la presión sanguínea.
  • Un vaso antes de ir a dormir, este en lo que a mi respecta es el vaso de agua mas importante debido a que ayuda a prevenir un derrame cerebral o ataque al corazón, cerca de el 90 % de los ataques al corazón ocurren en la mañana y se pueden minimizar si se toman de 1 a 2 vasos de agua por la noche antes de ir a dormir.
La cantidad recomendad de agua es muy sencillo de calcular solo multiplicas tu peso en kilogramos por 0,04 y el resultado te da en litros, por ejemplo:
peso: 72 kg
agua que debo beber durante el día: 72 x 0,04= 2,88 litros
 redondeando a 3 litros diarios de agua repartidos durante todo el día y no olvidar en los horarios mas convenientes.
Para saberlo en vasos solo multiplicas los litros diarios por cuatro, ya que 4 vasos se aproximan a un litro de agua (250 ml por vaso) entonces para el ejemplo anterior:
3 litros x 4= 12 vasos por dia.