Nutricion y Bienestar

El tomillo o como otros lo conocen tomello es un arbusto que tiene grandes propiedades, esta planta es un poderoso antiséptico que nos ayudara a combatir infecciones de cualquier tipo.
En especial la infección en la garganta, esta infección es muy común especialmente en los niños y en personas que no tienen una buena nutrición, por lo general todos tomamos amoxicilina, a la cual nos hacemos mas resistivos cada vez, es por eso que puedes probar preparando la siguiente infusión de tomillo.

Como preparar una infusión de tomillo

En la época de lluvia o de calor es mas probable que los pequeños enfermen debido a las amibas en el intestino, esto puede ser causa de una mala higiene o de que el niño lleva la mano a la boca después de gatear o tocar algo sucio.
No existe una dieta especifica para niños o adultos con amebiosis, pero si te puedo dar algunos consejos.

Que debo darle de comer a mi niño con amebiosis

La berenjena es una verdura de muchas aplicaciones en la cocina debeido a que preparada de cierta manera se asemeja a la sensación de comer carne, también puede reemplazar a la pasta, como en una lasaña de berenjena.
En un 90 por ciento es agua, por tanto tiene un valor calorico muy bajo lo cual la hace ideal para implementar en cualquier tipo de dieta de perdida de peso.

Valor nutricional de la berenjena

Los plátanos o bananos son frutas muy saludables que traen bastante potasio, y muchos estudios indican que cuando están bien maduros ayudan a prevenir el cáncer, sin embargo el problema con esta fruta es que maduran muy rápido y se echan a perder.

Que hacer para preservar los plátanos por mas tiempo

Muchas personas creen que comer más de tres comidas al día mejorará su nutrición y la capacidad para lograr y mantener un peso corporal saludable. Si bien está claro que hay factores psicológicos que afectan el consumo de alimentos, incluyendo la adicción a la comida, existen estudios científicos que apoyan la idea de que comidas más frecuentes como parte de una dieta estructurada, puede ayudar a mantener el equilibrio de energía durante el día.
Los resultados de los estudios que evalúan el efecto de la frecuencia de las comidas sobre el consumo energético son complejos y requieren de una explicación, parece que no existe algún vínculo entre la frecuencia de las comidas y el gasto energético total, mientras que los resultados de los estudios sobre el efecto de la frecuencia de las comidas en el efecto térmico de los alimentos después de
una comida han proporcionado resultados interesantes al diseñar los estudios adecuadamente.
La alteración del colesterol total, colesterol-LDL, colesterol HDL, los triglicéridos y la resistencia a la insulina o síndrome metabólico son reconocidos como factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. La frecuencia de las comidas pueden influir en estos factores, y una mayor frecuencia de las comidas está vinculada con un total menor en ayunas y las concentraciones de colesterol-LDL. Sin embargo, los estudios sobre la respuesta de la glucosa y la insulina a las variaciones en la frecuencia de las comidas son variables, ya que estas respuestas son complejas.
Parece que las poblaciones occidentales cada vez se están alejando de las comidas regulares, tal vez debido a que más comidas se consumen fuera del hogar y porque la tradición de las familias de cenar juntos ha sido erosionada por horarios agitados. La prevalencia de patrones irregulares dealimentación es mayor entre los adolescentes de lo que era en décadas anteriores. Estudios japonesestambién encontraron que los bocadillos irregulares se han vuelto más común en niños y pueden haber contribuido tanto a la creciente prevalencia de la obesidad en los niños y las concentraciones séricas elevadas de colesterol en los adolescentes durante las últimas décadas.
La frecuencia de las comidas irregulares trastorna el metabolismo energético en las mujeres delgadas y saludables . Esta frecuencia de las comidas irregulares llevó a un gasto de energía postprandial más bajo de lo que se observó con un consumo regular, mientras que el consumo de energía media no difirió significativamente. Hubo un mayor grado de resistencia a la insulina y mayor perfil lipídico en ayunas en estos sujetos delgados después de un período de frecuencia de comidas irregulares, lo que puede indicar un efecto deletéreo sobre estos factores de riesgo de enfermedades cardiacas.
Similares en los sujetos obesos. La frecuencia de las comidas irregulares puede afectar al metabolismo en mujeres obesas sanas, llevando a una reducción de los efectos térmicos de los alimentos (TEF, por sus siglas en inglés), que es la energía gastada después de una comida. La consecuencia de esta reducción TEF es el mayor almacenamiento de energía ingerida en forma de grasa. O sea entre menos tiempo pase de comida a comida mejor se adaptara tu cuerpo para transformarla en energia y no en almacenarla o engoradar,  es importante recalcar que esto significa que debes comer mas veces duarnte el dia alimentos asnos y nutritivos en raciones pequeñas.

Consumir Miel local o de la zona

Irrigación nasal

Alimentos que se deben evitar para evitar alergias

Limpieza en el Hogar

La experiencia clínica con miles de pacientes demuestra que estas medidas ayudan a mejorar la producción de bilis, aliviar los síntomas de cálculos biliares, y también puede ayudar a disolver los cálculos biliares gradualmente, especialmente las pequeñas.

• Antes o en el inicio de cada comida, tomar un suplemento de sales biliares, que están hechas de bilis de buey purificada. Si eres vegetariano o vegano, no hay fuentes de la planta de sales biliares, pero teniendo en polvo concentrado de remolacha pueden mejorar su producción de bilis interior.
• Tomar suplementos de raíz de piedra, una hierba que ayuda a disolver los cálculos y está disponible en pastillas, tinturas, y la forma de te.
• Comer un poco de grasa saturada, porque señala el hígado para producir bilis. Huevos, carne de pastoreo, los pescados grasos y aceite de coco son buenas fuentes.
• Coma siete tazas de verduras al día, verdes medio y medio de colores brillantes.
• Si sales biliares no t resolver sus síntomas, lo más probable es deficiente en ácido del estómago, dice Berg, quien explica que el ácido del estómago le dice al hígado para que produzca bilis-con o sin la vesícula biliar. Restaurar el ácido estomacal al tomar clorhidrato de betaína (betaína abreviado HCI o HCL), disponible en las fórmulas de enzimas.
• Evite estos alimentos, ya que se cree que agravar afecciones de la vesícula biliar:
• Nueces, mantequilla de nueces y cacahuates
• Las comidas abundantes y pesados, grasos
• El carbonato de calcio, ya que reduce el ácido del estómago

Según los Institutos Nacionales de Salud, 20 millones de estadounidenses tienen cálculos biliares, incluso muchos no lo saben. De hecho, muchas personas nunca experimentan síntomas o molestias de los cálculos biliares, ya que pueden ser tan pequeños como un grano de arena o tan grandes como una pelota de golf.

A veces, sin embargo, los cálculos biliares pueden desencadenar un dolor intenso y otros síntomas, y la extracción de la vesícula biliar es el tratamiento de elección en la medicina convencional. No hay duda de que esta cirugía es necesaria en muchos casos. Cuando la vesícula biliar de un paciente esta infectada o severamente inflamada, la eliminación es una cuestión de vida o muerte. Pero en otros casos, la cirugía de la vesícula biliar puede que no resuelve el problema, e incluso puede ser un error.

Los estudios demuestran que los síntomas de cálculos biliares, que pueden incluir dolor abdominal, náuseas, indigestión, distensión abdominal y gases. no siempre desaparecen después de la cirugía, aunque el dolor por lo general disminuye significativamente. Un estudio, publicado en el British Journal of Surgery, reveló que el 34 por ciento de los pacientes todavía tenía un poco de dolor abdominal  un año después de que le quitaron la vesícula. Y en otras investigaciones del Servicio Nacional de Salud británico, los científicos encontraron que algunas personas sin vesícula biliar todavía experimentaron diarrea y distensión abdominal después de comer alimentos grasos.

Cómo funciona su vesícula biliar

Médicamente es considerada no esencial (lo que significa que podemos vivir sin ella), la vesícula biliar es un tanque de almacenamiento de la bilis, un líquido producido por el hígado para descomponer las grasas en su sistema digestivo. Cuando usted come grasa, la vesícula se contrae y libera bilis a través de conductos que conducen al intestino delgado. Allí, la bilis descompone la grasa para que se pueda absorber los nutrientes que trae, como las vitaminas A liposoluble, D, E y K,

Si la vesícula biliar está presente, el hígado continúa haciendo bilis: pero sin el depósito, puede no ser capaz de mantenerse al día con la demanda y la digestión de las grasas pueda estar alterada. Con o sin una vesícula biliar, los síntomas de la bilis insuficiente incluyen:

Antojos de alimentos fritos o grasosos
No se siente satisfecho después de comer
Deseo de azúcar después de las comidas
Piel y picazón en los ojos
Resequedad en los ojos
Urticaria
Estornudos
Distensión
Indigestión
Eructos
Eructos
Dolores de cabeza, sobre todo el dolor en la sien derecha o en el lado derecho de la cabeza
Dolor o tensión en los dedos de la derecha, la mano, el cuello o los hombros o por debajo de las costillas del lado derecho

La soya es uno de esos alimentos que tiende a ser a la vez  glorificado y penalizado. Un día es bueno para usted, el siguiente es malo.

Por lo tanto, aquí está la verdad sobre la soya.

Gran parte de la confusión de soja se centra en el cáncer.
¿Tiene la soja la propiedad de prevenir el cáncer o promover? Gran parte de la controversia proviene del hecho de que la soya contiene fitoestrógenos (estrógenos vegetales, que imitan la hormona femenina en los seres humanos), se cree equivocadamente que estos fitoestrogenos pueden promover cánceres relacionados con el estrógeno, como el cáncer de mama y cáncer de endometrio. En numerosos estudios epidemiológicos en humanos, que siguen a las mujeres durante muchos años, los resultados han mostrado consistentemente que la soya no tiene ningún efecto sobre el riesgo de cáncer de mama, o puede incluso ligeramente prevenirlo o curalo. Y para los sobrevivientes de cáncer de mama, un estudio encontró que un mayor consumo de soya reduce el riesgo de recurrencia.

La soya es seguro para los hombres, y los estudios muestran que no va a alterar sus niveles de testosterona.

Otra de las preocupaciones acerca de la soya es la idea que promueve el hipotiroidismo. Aunque los estudios clínicos demuestran que la soya no causa el hipotiroidismo, las isoflavonas de la soya pueden tomar un poco de yodo de el cuerpo que normalmente utilizaría para producir hormona tiroidea. Así que eso significa que las personas que consumen soya deben asegurarse de consumir suficiente yodo, que se puede encontrar en la sal, el pescado y las verduras, especialmente las verduras del mar.

En el frente de la nutrición, además de ser una excelente fuente de proteínas vegetales, la soja es rica en fibra, antioxidantes, omega-3, vitaminas y minerales, incluyendo el hierro y la vitamina K.

Por lo tanto, no hay necesidad de temer a la soja, siempre y cuando usted está consumiendo la variedad correcta.

No toda la soya es igual. La soya fermentada es la mejor opción, y la soya procesada debe ser evitada. La soya no es un componente necesario de una dieta saludable, pero, siquiere optar por incluirlo, se adhieren a las variedades fermentadas y orgánicos.

Que es la maca

La maca es una planta nativa de las montañas de los Andes de Perú y Bolivia . La raíz de la planta ha sido utilizada por las sociedades indígenas para la alimentación y la curación desde hace miles de años , ya pesar de su condición de súperalimento , apuesto a que hay algunas cosas que usted no sabe acerca de esta planta especial :

La maca combate la fatiga : 

Maca proporciona energía sin cafeína, gracias a sus vitaminas B , hierro y carbohidratos complejos . Trate de reemplazar el café de la mañana con un batido de maca, y te encontrarás con energía sin el nerviosismo .

La maca ayuda a lidiar con el estrés : 

como un adaptógeno , maca apoya la salud de su sistema adrenal , que controla la respuesta hormonal del cuerpo para el estrés. Cuando estamos bajo estrés, un aluvión de hormonas se libera , dando lugar a todo tipo de consecuencias negativas , desde el aumento de peso a una disminución de la inmunidad. Un estudio encontró que un ingrediente activo en la maca puede reducir o incluso eliminar las fluctuaciones en las hormonas y la homeostasis que normalmente se producen por el estrés.

La maca aumenta la libido

la función sexual y la fertilidad , posiblemente la maca ha sido llamada el " ginseng peruano " por su capacidad para promover la función sexual tanto en hombres como en mujeres. Si bien la mayor parte de sus atractivos se basan en anécdotas personales y antigua tradición , no está de mas la investigación científica sobre este aspecto de la maca . Un estudio muy pequeño encontró que puede mejorar la disfunción sexual, mientras que otro estudio encontró que aumenta la libido en los hombres después del uso regular de 8 semanas o más. Cuando se trata de la fertilidad , un pequeño estudio encontró que el consumo de maca incrementó el volumen de semen , el conteo de espermatozoides y la motilidad del esperma en los hombres. Aunque también cree para aumentar la fertilidad femenina , actualmente no existe una investigación científica para respaldar esa afirmación arriba.

La maca ayuda a mejorar el rendimiento fisico

La leyenda dice que los guerreros Incas consumían maca antes de la batalla , y los atletas todavía recurren a ella hoy para la fuerza y la resistencia. Una vez más , los ensayos clínicos a gran escala se carece , pero este estudio en ciclistas encontraron que la maca consumir disminuyó significativamente el tiempo necesario para que los participantes en el ciclo 40 kilometros , lo que es prometedor para los atletas que recurren a ella para mejorar el rendimiento.

La maca en el modelaje

La modelo Miranda Kerr de Victoria Secret le encanta usar la maca en sus batidos de la mañana , junto con una plétora de otros súper alimentos , en lugar de beber café . Ella atribuye su batido de la mañana y la rutina de la dieta y el ejercicio saludable en general por ayudar a conseguir el peso del bebé rápidamente. Lo que sea que está haciendo está trabajando con claridad!

La maca crece donde la mayoría de las plantas no pueden 

La maca no conseguir sus superpoderes de ser como el resto de las verduras. Al igual que muchos adaptógenos , esta planta crece en condiciones muy duras donde la mayoría de otras plantas morirían . Encontrarás maca crece a 12.000-15.000 pies, en lo alto de las montañas de los Andes , donde prospera en el clima frío y muy alta altitud.

La maca se utilizó como moneda 

Un vehículo de raíz tan precioso como el oro ? Después de que los colonizadores españoles llegaron a Perú , aceptaron la maca como pago de impuestos ( ¡oh, cómo me gustaría poder pagar mis impuestos con verduras !) . Los colonos llegaron a valorarlo tan altamente después de los indígenas demostraron cómo la raíz aumentó la fertilidad de su ganado.
Mientras que usted será muy difícil para encontrarlo fresco aquí en Estados Unidos , el polvo de maca está fácilmente disponible en las tiendas de alimentos de salud y en línea. Puede comprarla en dos variedades , en bruto o gelatinizada , que esencialmente sólo significa la raíz de maca se cocinó antes de que se pulverizó . Gelatinizada es la variedad preferida , porque hace que el maca tanto más fáciles de digerir y más denso en nutrientes . Esto tiene sentido , ya que la maca es un tubérculo o raíz vegetal, que tradicionalmente se cocinan antes de comer.

Nota: El consumo de maca debe interrumpirse durante el embarazo , mientras que en período de lactancia , o si se está realizando la fertilización in vitro , ya que puede alterar sus hormonas. Evite consumir maca si usted tiene
cánceres relacionados con las hormonas , como el cáncer de mama , cáncer de ovario o cáncer testicular, y también evitar que si usted está actualmente tomando medicamentos para la tiroides . Si usted tiene problemas de hígado o presión arterial alta, usted debe preguntar a su médico antes de tomar la maca.

Los huevos son un alimento hermoso. Ellos son un ejemplo de la imagen perfecta de lo que la naturaleza es capaz de lograr. Ellos ayudan a hacernos más saludables , ayudando tanto en el interior de nuestro cuerpo , como el corazón , así como el exterior de nuestro cuerpo , como nuestro cabello.

Mientras que los huevos han conseguido una mala reputación por mucho tiempo debido a los temores de colesterol , pruebas en el British Medical Journal demostró que el consumo moderado de huevos puede no tener ningún efecto sobre la enfermedad del corazón o un derrame cerebral .

Aquí hay cinco razones por las que los huevos queden bien en una dieta hermosa :

Los huevos pueden ayudar a hacer bebés hermosos. 

Son una necesidad para las mujeres embarazadas. ¿Por qué? Debido a que los huevos están llenos de colina, una vitamina B que los bebés en crecimiento necesitan para un desarrollo esencial del cerebro. Los suplementos de colina también se ha relacionado con un menor riesgo de los trastornos mentales en los bebés , así como así como un menor riesgo tanto para el síndrome de Down y la demencia .

Los huevos pueden ayudar a frenar sus antojos de bocadillos de la tarde. 

Comer un desayuno rico en proteínas ayuda a prevenir los antojos más tarde en el día , según un estudio de 2013. La alta calidad de proteína en los huevos ayudó a crear una mayor sensación de saciedad en las personas , que duró todo el día. Así que si usted está tratando de perder unas cuantas libras y simplemente no puede agitar sus antojos de papas fritas o dulces después de las 7 de la tarde, los huevos pueden ser algo que usted querrá tener en cuenta al principio del día .

Los huevos pueden mejorar sus reflejos. 

Un estudio de 2014 encontró que la tirosina , un aminoácido que se encuentra en los huevos, ayudó a las personas físicas en lo que , las respuestas instintivas rápidas más que un placebo. Los investigadores observaron que el efecto de la tirosina en realidad puede ayudar en situaciones como la conducción en una decisión instantánea puede significar la diferencia entre un accidente y un día normal en la carretera.

Los huevos pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer . 

Los antioxidantes en los huevos pueden en realidad ayudar a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón, dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos , según un estudio de 2011 . A pesar de cocción de los huevos reduce la cantidad de antioxidantes por medio , que todavía deja los huevos con la misma cantidad de antioxidantes que se encuentran en las manzanas , según los investigadores .

Los huevos pueden ayudar a bajar la presión arterial. 

La proteína en los huevos podría ayudar a reducir la presión sanguínea al actuar en el cuerpo de la misma manera una ACE (enzima conv
ertidora de la enzima) inhibidor , un tipo de medicamento para la hipertensión , lo haría, de acuerdo con un estudio realizado en 2009 . Con un menor riesgo de presión arterial alta se produce un menor riesgo de enfermedades del corazón , así - un beneficio adicional !

Tenga en cuenta que usted no tiene que limitar el consumo de huevos para el desayuno. Hacer los huevos duros antes de tiempo y tenerlas a mano para meriendas - Los huevos son una excelente fuente de energía antes de una carrera . ¿O es que ellos para el almuerzo en su lugar, con clara de huevo y mostaza amarillo cúrcuma ricos para hacer huevos rellenos saludables , o incluso la cena, mezclar las claras de huevo, espinaca, cebolla y brócoli para crear un frittata increíble.

Sólo asegúrese de controlar su ingesta total de proteína animal al día. Un estudio de marzo 2014 mostró que la proteína de animales aumentó la mortalidad en adultos menores de 65 Eso no quiere decir que nunca se debe disponer de fuentes de proteínas de origen animal como huevos. ; sólo significa que los huevos deben venir junto con una dieta bien balanceada rica en frutas , verduras, granos enteros, legumbres y fuentes de proteínas de las plantas también.

Consumir suficientes electrolitos es  importante, pero a menudo me preguntan dónde los puedo conseguir? Así que aquí hay un desglose de todo lo que necesita saber acerca de electrolitos, de dónde vienen , cuando consumirlos , y nuestros jugos favoritos para mantenerte lleno de ellos !

Que son los electrolitos ? 

Los electrolitos son nutrientes importantes para nuestro organismo , ya que juegan un papel clave en el envío de impulsos eléctricos que influyen en el corazón, los músculos y los nervios . También juegan un papel importante en el equilibrio de fluidos y la hidratación en nuestras células , los tejidos y los músculos. La falta de electrolitos suficientes puede contribuir a los calambres musculares, dolor muscular retrasado y espasmos después del ejercicio y para algunos puede contribuir a dolores de cabeza.

En que alimentos encuentro electrolitos

Los electrolitos incluyen al sodio, potasio , calcio , cloruro y magnesio. Muy a menudo , los electrolitos se pueden encontrar en los alimentos , pero también se pueden encontrar en bebidas tales como agua de coco y jugos hechos de frutas y verduras ricos en  electrolitos . Los electrolitos no pueden ser consumidos por el agua potable como el agua carece de estos electrolitos importantes .
Los alimentos que son naturalmente más altos en los electrolitos incluyen todos los alimentos de origen vegetal , pero particularmente las frutas y verduras, y sobre todo los que son de color rojo , naranja y / o amarillo. Estas frutas y verduras no sólo contienen una rica fuente de potasio, pero también son una buena fuente de magnesio . Nueces , semillas y frijoles también son una buena fuente de magnesio y calcio, pero no son fuentes ricas en potasio y sodio. Vegetales de hojas verdes también pueden ser una buena fuente de calcio y potasio.

Fuentes de potasio:  

vegetales de hojas blancas, frijoles verdes, espinaca , acelga , col, bananas, albaricoques,  bellotas, calabacín y aguacates, frutas rojas y verduras amarillas y anaranjadas : plátanos , remolacha , las naranjas, los pimientos ( ligeramente inferior en potasio) y agua de coco

Fuentes de sodio natural: 

pimientos, apio - Remolacha, Bok choy -Bell (rojo, amarillo , naranja)

Fuentes de magnesio / calcio : 

Frijoles, nueces y semillas (magnesio principalmente ) almendra y nueces de marañón (más alto) semillas girasol y de sésamo  (más alto),  vegetales de hoja verde (calcio ) a base de granos de trigo ( magnesio)

Los electrolitos despues de el ejercicio

Cuando se suda , se pierde principalmente potasio y sodio, por lo tanto, para reponer los electrolitos perdidos , usted puede hacer un zumo a base de productos de color rojo , amarillo y naranja ( para el sodio naturales) con algunas verduras de hoja verde (por el potasio ) para ayudar a reponer . El agua de coco es también una gran fuente de potasio y sodio, y es más baja en calorías. En su mayor parte , el agua de coco es uno de los jugosmas rico en electrolitos , y por lo tanto puede ser una gran manera de reponer los electrolitos perdidos a través del sudor . Asegúrese de mirar alrededor de su tienda local de comestibles para encontrar una marca que le gusta beber , todas las aguas de coco tienen su propio sabor único y distinto.
Si está participando en un programa de ejercicios de alta intensidad , es importante preparar a su cuerpo con electrolitos antes de hacer ejercicio. Para la mayoría, puede ser más beneficioso para beber 16 a 20 onzas de una bebida rica en electrolitos , como el agua de coco o jugo de electrolito rico , antes de hacer ejercicio en lugar de esperar hasta después de la sesión de ejercicio . Pre- ejercicio, su cuerpo es más probable que se beneficien de una bebida con electrolitos mayor que usted proporciona a su cuerpo con electrolitos suficientes antes de la pérdida de ellos a través del sudor . Tras el ejercicio , la atención debería centrarse más en una bebida rica en proteínas para reparar el daño muscular debido a la serie de ejercicio .

¿Qué pasa con el agua? Aunque el agua no contiene una buena fuente de electrolitos , que sigue desempeñando un papel importante en la hidratación y no debe ser olvidada. Si usted no está haciendo ejercicio , por lo general  64 oz por día será suficiente, sin embargo, si usted está haciendo ejercicio debe elevar esa cantidad hasta 80 onzas de líquido al día . El agua de coco y otras bebidas con electrolitos ricos cuentan para el consumo de líquidos diaria total , pero su foco principal debe estar en el agua , con
16-20 oz procedente de una fuente de electrolito rico .

Es importante tratar de encontrar maneras de conseguir que los niños coman sus verduras . Los niños que comen pocas verduras también tienden a comer una variedad limitada de verduras como los adultos. Los adultos que comen más frutas y verduras parecen tener un menor riesgo de muchas enfermedades. La ventaja de enseñar a comer las verduras en la dieta infantil, es una gran manera de ayudar a desarrollar conductas alimentarias de por vida saludables.

Una de las formas más sencillas de conseguir niños logren comer verduras es dando el ejemplo. Los niños pequeños les encanta imitar a los padres , por lo que si usted come principalmente hamburguesas y patatas , es probable que también los niños lo harán. Por otro lado , si usted come las tiras de pimiento rojo y brócoli , lo más probable es que su hijo al menos trate de comer estos alimentos. Del mismo modo, la presión de grupo puede trabajar . Ver a los amigos o hermanos que comen verduras ha hecho que algunos niños con más ganas de comer verduras , también.

Los niños pequeños tienen una fuerte necesidad de estabilidad,  o sea que no les gusta por lo general las cosas nuevas . Eso es importante tener en cuenta a la hora de introducir un nuevo alimento. No se desanime si rechazan la verdura nueva al principio. Las investigaciones demuestran que los niños pequeños pueden tener que experimentar una comida de seis o más veces antes de que sea "familiar" y aceptado . A medida que llegan a conocer un alimento , pueden olerlo, saborearlo y luego escupirlo o lamerlo. Algunas familias encuentran que una política de un solo bocado ( hay que comer un pequeño bocado ) funciona hasta que los niños se familiaricen con los nuevos alimentos.

Los niños a menudo no se preocupan por el sabor amargo de algunos vegetales. La elección de verduras dulces como las zanahorias, el maíz , los guisantes y las patatas dulces pueden conducir al éxito . Para otros vegetales , una forma de reducir la amargura es servir crudos o ligeramente cocidos al vapor en lugar de cocinarlos durante mucho tiempo. Se puede utilizar salsas bajas en grasa como hummus o aderezos para ensaladas que  también pueden utilizarse para enmascarar el sabor amargo. La investigación ha demostrado que el uso de salsas bajas en grasa aumentó la aceptación de las verduras. Una pizca de luz de sal ( por el padre o cuidador) también puede ayudar a aumentar la ingesta de vegetales , posiblemente debido a que la sal esconde algo del sabor amargo de las verduras.

Los niños van a comer más verduras cuando tienen hambre . Servir un plato de verduras crudas antes de la comida es una manera de aumentar la aceptación . Un estudio ha demostrado que cuando los niños se les dio las verduras antes de una comida , su consumo total de hortalizas ( desde antes y durante la comida ) fue mayor que cuando sólo se servían verduras en la comida.

Involucrar a los niños en la elección de los alimentos, en la tienda o en el mercado de un agricultor , en el cultivo y la cosecha de las verduras , y en la preparación de las verduras a menudo aumenta su deseo de comerlos. Incluso algo tan simple como poner zanahoria rallada " pelo " y tomate cherry "ojos " de un pliego pastel de arroz con hummus puede hacer que su pequeño tenga más ganas de comer zanahorias y tomates.

Algunos expertos recomiendan una política de la adición de verduras cortadas en trozos pequeños para comidas favoritas como la salsa de tomate o batidos de sigilo. Esto puede funcionar como una manera de conseguir que sus hijos coman más verduras , pero realmente no les enseñan buenos hábitos de alimentación saludables . Por supuesto que puede " esconder" las verduras , pero también probar algunas de las otras ideas para influir en las preferencias alimenticias de tu hijo .

Si usted piensa que todos los tipos de té verde son iguales , se equivoca.
Matcha , un té verde japonés , difiere de los tés verdes chinos en varias maneras . Con matcha , toda la hoja de té se muele en un polvo fino después de ser elegido , mientras que el té verde chino se elabora a partir de hojas enteras. Los bebedores de té matcha lo identifican por su característico sabor vegetal tiene un sabor un poco como la espinaca con matices umami .

Beneficios del té verde Matcha 

1 . Prevenir el Envejecimiento

Matcha es una fuente inagotable de nutrición . Compuesto de vitaminas A , C y E, junto con los antioxidantes , que ayuda a neutralizar los radicales libres para mantener las células saludables, mantener la integridad del ADN , y prevenir el envejecimiento.

2 . Aumenta el metabolismo

Matcha aumenta el metabolismo a través de la termogénesis ; tu cuerpo gasta más energía en reposo , por lo que su cuerpo quema más calorías.

3 . Desintoxica el cuerpo

El rico contenido de clorofila que hace verde matcha también ayuda a expulsar toxinas, metales pesados ​​y disruptores hormonales del cuerpo.

4 . Estrés Buffers

Los ensayos clínicos han encontrado que la L- teanina , un aminoácido que se encuentra en el té verde , apoya la respuesta al estrés físico y psicológico del cuerpo. L-teanina actúa como un amortiguador por la supresión del sistema nervioso simpático .

5 . Niveles Normaliza azúcar en la sangre

Matcha se compone de hojas de té enteras , fibras solubles e insolubles de modo son sin adulterar. La fibra en matcha ayuda a normalizar el azúcar en sangre similar a la forma de la fibra en la fruta evita sobrecargas de azúcar en la sangre.

6 . Soporta Energía Natural

Cafeína natural en matcha proporciona atención y energía sin causar una caída de energía o temblores después del consumo. L -teanina ayuda a suscitar energía tranquila y sostenida para promover la productividad .

7 . Prevenir el cáncer

 Matcha es una rica fuente de de antioxidantes , especialmente el galato de epigalocatequina (EGCG ), alrededor de 1348 unidades en una porción , medidos por el oxígeno radical capacidad de absorción (ORAC ) de valor, está impulsando a los científicos a estudiar su uso para la prevención y el tratamiento del cáncer. Los estudios apoyan menores tasas de cáncer entre las personas en situación de riesgo que habitualmente consumen EGCG.

Aparte de la preparación de té tradicional , se puede utilizar matcha para cocinar.

La verdad acerca de las dietas de desintoxicacion

Las dietas de desintoxicación están en todas partes , pero la limpieza no pueden estar al lado de la nutrición cuando se trata del cuerpo. ¿Son estos ayunos populares , limpia magistrales y las dietas de desintoxicación es realmente necesario?
Una de las razones por las que las personas, especialmente las celebridades, se embarcan en limpiezas de maestros y planes de desintoxicación es que existen una gran cantidad de personas con sobrepeso y obesidad en nuestra sociedad , y las personas están buscando la solución rápida . Desintoxicar y limpiar el cuerpo prometen una pérdida de peso rápida .

Lo que es más , hay una paranoia en la cultura actual, de  que nuestros cuerpos están llenos de toxinas y que hay que desintoxicar el fin de librarnos de estas sustancias químicas ofensivas.

En realidad , si usted realmente quiere  desintoxicar de su cuerpo lo mejor que puede hacer es tener una dieta que tiene un montón de fibra , un montón de frutas y verduras , una gran cantidad de granos enteros , una gran cantidad de alimentos de origen vegetal para que su sistema inmunológico, el hígado, los riñones, los pulmones y otros órganos en su cuerpo puedan hacer naturalmente su trabajo para que la desintoxicación se realice por sí misma.
Tenemos que tener más confianza en la capacidad de nuestro cuerpo para hacer eso, pero también tenemos que alimentar a nuestro cuerpo con los alimentos adecuados para que pueda estar en su mejor momento .

El hecho es que tenemos un sistema de desintoxicación natural de nuestro cuerpo que funciona muy bien cuando se le brinda los ingredientes adecuados. El hígado hace un gran trabajo de deshacerse de los residuos todos los días, nuestros pulmones respiran los contaminantes , nuestros riñones filtran las toxinas , y nuestro sistema digestivo deja que las cosas que no necesitamos pasen y  se evacuen.
La desintoxicación también se ha convertido en el término genérico para una gran cantidad de diferentes dietas. A veces la palabra se puede utilizar de manera positiva , como en la alimentación de su cuerpo con una dieta saludable de alimentos naturales, enteros , y otras veces la palabra normalmente significa beber nada más que una mezcla de líquidos de jugo de limón , jarabe de arce y pimienta de cayena o algo así durante días, que se supone que ayuda a eliminar los venenos del cuerpo.

Me gustaría decir que el lado bueno de las dietas de desintoxicación, es que por periodos cortos pueden inspirar a la gente a comer mejor o inspirar una mejor manera de vivir o de un estilo de vida saludable , pero usted puede hacer eso sin la tortura de estos licuados llamados desintoxicaciones " .

Además, si lo haces rápido o ' limpieza ' durante varios días , la fisiología de su cuerpo, entonces quiere alimentos por lo que está ahora en peligro de atracones y almacenar la grasa más fácilmente. Así que mientras que usted puede perder peso durante la limpieza , su cuerpo se adecua para almacenar grasa, ya que está pensando ' Oh , Dios mío , estoy en el período de dieta , así que guardo mejor todas estas calorías para el próximo período de hambre ' .

En pocas palabras: la desintoxicación o limpieza no es una técnica de pérdida de peso sostenible. Tampoco hace falta hacer nada para ayudar a su cuerpo a deshacerse de toxinas. El cuerpo es esencialmente una máquina de auto-limpieza

Ha sido interesante ver la explosión  y popularidad de los productos de coco en las tiendas de comestibles en los últimos años . El aceite de coco , agua de coco y leche de coco.
No le di mucha importancia al coco hasta que empecé a estudiar sus propiedades nutricionales, y aprendí sobre los efectos de las grasas dietéticas diferentes en el cuerpo,en particular , el hecho de que el consumo elevado de grasas saturadas se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca . El aceite de coco fue identificado como la grasa más saturada en el mundo de las plantas, más saturados de hecho, que la mantequilla.
El coco sale de un árbol, es una fruta de muchas capas. Debajo de la cáscara externa y la concha se encuentra la "carne" del coco, la nuez con sabor de carne blanca que usted probablemente sabe como " coco" . La carne se puede comer tal cual , pero es también la fuente de la leche de coco y el aceite de coco . En el centro de la palma de coco es el agua de coco, un líquido claro que se ha vuelto muy popular como una bebida refrescante.

Beneficios nutricionales de el agua de Coco

Los cocos pierden humedad a medida que envejecen , por lo que los cocos jóvenes tienden a producir más agua de coco que los antiguos. Su popularidad como bebida se debe al hecho de que es naturalmente libre de grasa , tiene significativamente menos calorías que los jugos de frutas , y es rico en potasio. Un vaso de 8 onzas ( 240 ml ) de agua de coco tiene sólo 50 calorías y 600 mg de potasio - casi el doble de la cantidad de potasio que encontrarías en un plátano pequeño .

Leche de coco

Es cierto que la leche de coco es un ingrediente común en muchas cocinas tropicales , y un ingrediente esencial en el curry de Indonesia y Tailandia . La leche de coco se hace de la carne blanca del coco . Tradicionalmente, esto se hace simplemente sacando la carne de coco y, a continuación apretando a través de una malla de tela para extraer la "leche ". Usted tiene mayor probabilidad de encontrar la leche de coco en forma de lata y se debe consumir con moderación ya que  8 onzas ( 240 ml ) tiene la friolera de 475 calorías ( 75 % de las calorías provienen de la grasa ) . También puede ser que encuentre en lata "light" de leche de coco que es diluida con un poco de agua, y tiene alrededor de 150 calorías por taza ( 240 ml ) .

También puede ser que vea algo que se llama " bebida de leche de coco " en su tienda de comestibles, que no es la leche de coco puro , o leche de coco, estas bebidas de coco están hechas a partir de leche de coco pero están altamente diluidas con agua ( para reducir el contenido de calorías ) y con frecuencia tienen edulcorantes y espesantes añadidos . Se venden como una alternativa a la leche de vaca regular. Una taza de leche de coco de bebida tiene alrededor de 70 calorías ( 40 de los cuales provienen de la grasa ) y ninguna proteína .

El aceite de coco

Lo que distingue el aceite de coco de otras grasas es que más del 90 % de los ácidos grasos que se encuentran en el aceite de coco se saturan lo que hace que el aceite de coco , de lejos, sea la fuente dietética más rica de grasas saturadas, sólo la mitad de los ácidos grasos en la carne de vacuno están saturados , y la mantequilla es de alrededor de dos tercios saturadas.

Pero , los ácidos grasos saturados en el aceite de coco no son exactamente los mismos que los que se encuentran en la carne de res o de mantequilla lo que está alimentando el debate sobre si el aceite de coco puede no ser muy sano, como otras grasas saturadas .

Las grasas en los alimentos que usted come se componen de ácidos grasos , que son básicamente cadenas de átomos de carbono unidas entre sí . Si hay 12 o más átomos de carbono en la cadena , la grasa se ​​denomina una grasa " cadena larga " , mientras que una cadena compuesta de 6-12 átomos de carbono que se denomina " cadena media " . La mayoría de los aceites y grasas que comemos son el tipo de cadena larga como el  aceite de soya, de hecho, se compone en su totalidad de las grasas de cadena larga. Lo que hace que el aceite de coco inusual es que el 60 % de sus grasas son el tipo de cadena media .

Lo importante es saber que el cuerpo metaboliza las grasas de cadena media y cadena larga de manera diferente , lo que ha llevado a algunas personas creer que estas grasas de cadena media pueden ser menos perjudiciales para el cuerpo que otras grasas saturadas. El problema es que simplemente no hay suficientes estudios clínicos en este punto para decir con seguridad si las grasas saturadas en el aceite de coco son mejores para usted.

Dado que las grasas saturadas , en general, tienden a elevar los niveles de el  llamado colesterol "malo" en la sangre, tanto la Asociación Americana del Corazón y las Guías Alimentarias de Estados Unidos aconsejan limitar la ingesta de grasas saturadas a no más del 10 % del total de calorías no importa cuál sea la fuente .

Al limitar su consumo de grasas saturadas al10% (o menos ) del total de calorías , es una pequeña cantidad de grasa de tal manera que es probable que no hace mucha diferencia si la vas a tener a partir de carne, mantequilla o aceite de coco . Así que si usted está tentado a probar un poco de aceite de coco, sólo tiene que utilizarlo con moderación.

Limitar su ingesta total de grasa es lo mas prudente , ya que las calorías se suman rápidamente - como todas las grasas puras , el aceite de coco es una fuente concentrada de calorías , con cerca de 120 calorías en una cucharada, es conveniente elegir las grasas más saludables con mayor frecuencia posible, como el aceite de oliva, aceite de canola y las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos , el aguacate y el pescado.

Si se le preguntara a la mayoría de las mujeres cuando serían más propensos a ganar peso en sus vidas , tendrían probablemente destacar dos acontecimientos que cambian la vida de una mujer, el embarazo y la menopausia. Y si bien se espera que el aumento de peso durante el embarazo es inevitable, la misma no se sostiene verdadero para la menopausia. Sí, el cuerpo experimenta cambios que pueden hacer que el mantenimiento del peso sea un desafío, pero el aumento de peso durante el cambio no es inevitable.

Cuando se acerca la menopausia , los niveles hormonales comienzan a fluctuar y las mujeres notan cambios en el cuerpo . El cabello se puede venir más delgado, la piel puede sentirse seca, y muchas mujeres experimentan sofocos. Pero es la amenaza de aumento de peso y los cambios en la forma del cuerpo a lo que muchas mujeres tienen dificultad para adaptarse.

El estrógeno es una hormona que promueve los depósitos de grasa en la parte inferior del cuerpo el almacenamiento de calorías en las caderas y los muslos asegura suficiente energía que estará disponible para mantener el embarazo y la lactancia. Cuando se acerca la menopausia sin embargo, estos depósitos de grasa corporal más bajos ya no son necesarios , ya que los años reproductivos están disminuyendo . Pero en un intento de mantener el equilibrio hormonal , el cuerpo trata de aferrarse a la grasa que pueda, ya que la grasa corporal produce estrógeno y la libera en el torrente sanguíneo .

 Así que el aumento de peso durante la menopausia, se produce y se nota en la sección media, mujeres encuentran que sus formas juveniles "pera" están empezando a verse más como "manzanas".

 Pero una cintura más gruesa no es simplemente un problema cosmético . La grasa corporal que se acumula alrededor de la misma no es sólo las cosas que usted puede pellizcar en la superficie. La grasa también se acumula debajo de la superficie que rodea los órganos internos y el cambio de hormonas y otros compuestos en el sistema,  pueden aumentar la presión arterial , causar estragos en los niveles de colesterol , e interferir con la capacidad del cuerpo para procesar los carbohidratos y todo lo cual puede aumentar el riesgo de algunas de las enfermedades crónicas más comunes asociadas con la obesidad , tales como enfermedades cardíacas y diabetes.

Como no engordar durante la menopausia

La buena noticia es que sólo porque una mujer está pasando por la menopausia , el aumento de peso no tiene por qué seguir. Se siguen aplicando las mismas estrategias para alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
En nutrientes, comer alimentos bajos en calorías en otras palabras, muchas frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos sin grasa. Proporcionar lo que el cuerpo necesita . Las frutas y verduras de fibra traen fitonutrientes , la proteína ayuda a mantener a raya el hambre y la ansiedad , y los productos lácteos ricos en calcio apoyan la salud ósea en un momento en que la disminución de los niveles de estrógeno pueden llevar a la pérdida ósea acelerada .

 El ejercicio es importante también, y una de las mejores cosas que las mujeres pueden hacer es el entrenamiento de fuerza . No sólo el levantamiento de pesas ayuda a mantener los huesos sanos, también ayuda a mantener la masa corporal magra, lo cual a su vez aumenta la quema de calorías diarias del organismo .
El ejercicio rregular también puede ayudar a las mujeres a sentirse sanas y fuertes , mientras que se están adaptando a todos los cambios que su cuerpo esta pasando.

Hay personas que pueden hacer frente a una gran cantidad de cambios en sus habitos alimenticios a la vez y tener éxito, pero son la excepción. La mayoría de la gente tiene que tomar las cosas de una manera gradual.
Si usted tiene una serie de malos hábitos que necesita cambiar o sólo uno o dos, hay algunos principios básicos a la hora de navegar su camino a través del proceso de cambio de comportamiento. Así que aquí están algunos consejos para la navegación más suave :

• Establezca sus metas de comportamiento y hacer que razonable.
Sea específico. " Quiero llegar en buena forma física " o "Voy a comer mejor " es demasiado vago. En su lugar , establecer un objetivo de " Voy a caminar 30 minutos al día " o "Voy a empacar mi propio almuerzo dos veces a la semana "  a lo que me refiero es que se coloque metas medibles para que pueda "medir" su progreso.
• Comience con los cambios más fáciles. 
Una vez que usted aborda los cambios mas sencillos y se siente exitosa , se sentirá con el poder para asumir más retos. A medida que cada pequeño cambio se convierte en permanente , van a empezar a sumar, puede añadir hasta grandes beneficios para la salud , también.
• No pensar ' para siempre ' .
Trate de conseguir justo a través de un fin de semana sin que él lo note , o tomar las cosas un día a la vez o incluso una comida a la vez si es necesario.
• Realizar un seguimiento
Si se realiza un seguimiento,  usted sabe lo bien que está haciendo. Si usted ha estado tratando de impulsar la actividad , mantenga un registro de sus minutos o millas. Si usted está tratando de reducir la cantidad de dulces , establecer un límite para la semana y hacer un seguimiento . Y para cada pequeño éxito , dese una palmadita en la espalda.
• Trate de anticiparse a lo que podría descarrilar y planificar en consecuencia.
 Si los partidos son su perdición , el plan para tomar un aperitivo antes de ir , y decidir de antemano cuántas bebidas consumirá. Si usted sabe que va a golpear el botón de repetición en lugar de ejercer en la mañana , ponga el despertador por la habitación, justo al lado de la ropa de entrenamiento.
• Practique el arte de la distracción. 
Cuando usted consigue el impulso de comer algo que no debe, espere 15 minutos antes de hacerlo,  Lo más probable es que se encontrara  ocupado haciendo otra cosa y podrá olvidarse de la comida .
• Observe lo que desencadena sus malos hábitos y romper la cadena.
Si la máquina expendedora en el trabajo te tienta cada vez que estás cerca , busca otra ruta , o no llevar ningún dinero con usted . Para detener el picoteo nocturno, ir al baño para lavarse los dientes , en lugar de a la cocina para asaltar el refrigerador.

 ¿Cuánta grasa debo comer "?

 La respuesta, como habrás adivinado , es "depende " o , a veces , la igualmente vaga " lo menos posible " . Esto se debe a que las recomendaciones específicas para el consumo de grasas a menudo se expresan como un porcentaje de las calorías  que ingerimos, " no más del 25 % de sus calorías deben provenir de grasas " . Para la mayoría de la gente , eso no es terriblemente útil , ya que requiere realizar los siguientes cálculos:
a) saben la cantidad de calorías que debe comer
b ) multiplicar ese número por 25 % de averiguar la cantidad de calorías de la grasa que debe comer y c ) dividir la respuesta obtenida en la etapa b ) en un 9 - ya que hay 9 calorías en un gramo de grasa

Como averiguar cuántos gramos de grasa se debe comer por día.

Si usted desea averiguar todo eso , le toca a usted, pero creo que hay una manera más fácil .

En lugar de centrarse en un objetivo específico y contar los gramos de grasa al día, usted puede seguir las siguientes pautas para una dieta baja en grasa. Si lo hace , es una apuesta bastante segura de que vas a estar muy cerca de el " 25 % de calorías de grasa " - y no hay necesidad de calculadora .

Evite los alimentos fritos, como papas fritas y  fritos de carnes , pescados y verduras. Obvio , sí, pero la eliminación de los alimentos fritos y los bocadillos grasientos corta una gran cantidad de grasa de su dieta.
Utilice las etiquetas de nutrición para ayudarle a encontrar poca grasa en los artículos empaquetados como galletas, galletas , panes , magdalenas y cereales.
Utilice bajo contenido graso de los aderezos para ensaladas, quesos , leche, yogur , mayonesa, crema agria y helado.
Coma más pechuga del ave , pescado, mariscos , claras de huevo , productos lácteos sin grasa y productos de soja para la proteína ; tienen mucho menos grasa que los filetes, carne molida y salchichas.
Reducir las grasas que se utilizan en la cocina. Saltear en caldo o vino en lugar de aceite , sustituir parte de la grasa en los productos horneados con yogur o compota de manzana y sazonar los alimentos con hierbas , especias, limón , cebolla , ajo, chile de y otros condimentos en lugar de confiar en salsas pesadas , salsas y mantequilla .
Cuando coma fuera , pida carnes , pescado o aves de corral a la plancha , a la parrilla, cocido, asado o al horno, puede omitir por completo la parte grasa de la comida con almidón , y sirvase doble racion de verduras.
trate de comer fruta fresca de postre, en lugar de pasteles y helados.

Hay momentos en que un aperitivo nocturno tiene sentido .

La gente piensa que es malo un aperitivo justo antes de acostarse . Por un lado , si el picoteo de comer antes de acostarse está tomando forma rutinaria, por encima de su presupuesto diario de calorías , es un hábito digno de eliminar. Y , a menos que su aperitivo es realmente pequeño, ligero y fácil de digerir , acostarse inmediatamente después de comer un bocadillo considerable es una receta para el ardor de estómago y, posiblemente, una noche de sueño interrumpido (pesadillas).

La verdad es que por lo general no recomiendo comer antes de irse a dormir, pero para otras personas puede hacerles mas bien un bien.

Por ejemplo si usted esta tratando de ganar peso:
Muchas personas que están tratando de ganar peso y pueden no sentir hambre suficiente para aumentar su ingesta de calorías a través de múltiples comidas. Pero la mayoría tiene mas tiempo entre la cena y la hora de dormir , en realidad podríamos aconsejar  una pequeña merienda antes de acostarse
Lo he dicho antes y lo diré otra vez . Los alimentos no engordan mas cuando se comen a las 9 pm de los que se comen a las 9am. Por lo tanto, comer justo antes de irse a la cama no es un problema siempre y cuando no cause que usted exceda su límite de calorías del día . Algunas personas hacen esto debido a que su hábito es comer una pequeña cena temprano en la noche , y luego se quedan hasta muy tarde, por lo que tienen un poco de hambre antes de acostarse.

Tal vez usted no duerme bien, a menos que usted coma " algo " antes de ir a dormir. podria, tomar un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudar a equilibrar sus hormonas del hambre . Normalmente  la producción de su cuerpo de la grelina (hormona que aumenta el hambre) se suprime cuando se come , junto con un aumento en la producción de leptina, una hormona que le dice al cuerpo que esta satisfecho . Si el balance de los dos está desigual, un aperitivo podría ser la solucion.

Que pasa si tienes un evento atlético en la mañana
Si usted es un atleta de resistencia , y que tiene un gran evento al día siguiente, un alto refrigerio de carbohidratos antes de acostarse es fácil de digerir , y puede ayudar a llenar el tanque de combustible para su actividad de la mañana .

Cuando quiere o esta tratando de ganar músculo
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, por supuesto. Pero no se puede incrementar la masa muscular adecuadamente a menos que su cuerpo tenga suficiente proteína para trabajar. Lo que la mayoría de los levantadores de pesas saben es, que tomar un poco de proteínas después de un un arduo entrenamiento hace que los bloques de construcción de proteínas y aminoácidos - son lo que su cuerpo utiliza para construir el tejido muscular, y su cuerpo depende de tener un montón de aminoácidos disponibles. Es lógico, entonces, que una vez que su cena ha sido digerida y absorbida, los niveles de aminoácidos en el torrente sanguíneo probablemente declinarán durante la noche, lo que podría ralentizar el proceso de construcción de músculo. Sin embargo, un estudio reciente mostró que tener un consumo alto de una bebida de proteína antes de dormir, puede aumentar los niveles circulantes de aminoácidos, que impulsaron la tasa de síntesis de proteínas musculares durante la noche.

La definición más aceptada actualmente dice que " asma es una alteración inflamatoria crónica de las vías aéreas en la cual muchas células estan involucradas, incluyendo en forma especial a mastocitos, eosinófilos y linfocitos T. En individuos susceptibles, ésta inflamación causa síntomas que incluyen episodios recurrentes de sibilancias, disnea y tos nocturna. Estos síntomas están generalmente asociados con obstrucción bronquial difusa y de severidad variable, que puede revertir ya sea en forma espontánea o con tratamiento. La inflamación está asociada a un aumento en la respuesta de la vía aérea a una variedad de estímulos".

1. Aguacate

2. Brócoli

3. Manzanas

4. Plátano

5. Jengibre

6. Espinacas

7. Romero

8. Semillas de girasol

9. Menta

10. Vitamina C

Esta tratando de hacer su dieta más saludable , pero no saben por dónde empezar? unos cuantos cambios de alimentos fáciles pueden dar a su dieta un impulso nutricional alto.

Saber elegir una dieta saludable es una cosa, pero poner la alimentación saludable en práctica a veces puede ser mucho más difícil de hacer. Esta semana , voy a mostrar nueve ideas de alimentos que pueden ponerlo en el camino hacia una alimentación saludable en poco tiempo.

Cuando usted desea hacer su dieta más saludable , usted puede sentir como si hay demasiadas cosas que necesitan cambiar todo a la vez, en cuyo caso , usted puede decidir que lo más fácil seria simplemente no hacer ningún cambio . Entonces lo mejor es,realizar pequeños ajustes en la dieta, en en lugar de cambiar la dieta por completo,  Porque con sólo unos cambios de alimentos simples, usted puede hacer que su dieta diaria sea mucho más saludable. He aquí nueve ideas para empezar en una forma más saludable de comer.

9 fáciles cambios de alimentos para hacer su dieta más saludable

1  Preparar un batido de proteínas en lugar de un tazón de cereal. Un tazón de cereales con leche es rápido  y fácil de preparara , pero conviene mas preparar un batido de proteinas que es igual de sencillo y rapido.
Es mejor un batido de proteína hecha con proteína en polvo , leche o leche de soya y añada algo de fruta que le aportara más proteína, lo que le da a su comida más poder de permanencia , y la fruta aporta vitaminas , minerales y fibra de relleno . Y , ya que vas a estar bebiendo la leche en lugar de dejarlo en la parte inferior del tazón de cereales, esto te brindara una buena dosis de calcio.

2 Yogur natural y frutas en lugar de yogur pre -mezclado . Yogur de frutas Premezclado tiene muy poca fruta , y a menudo trae consigo una gran cantidad de azúcar . Realmente no se necesita tanto tiempo para cortar un poco de fruta fresca con yogur natural sin grasa y rociar con un poco de miel o jarabe de arce.  Puedes colocar algunas frutas congeladas en el microondas durante un minuto o dos , luego añadirla al yogur. la diferencia de preprarse su yogurt con frutas esta en que estará recibiendo más fruta (y más fibra ) , más proteínas y menos azúcaro calorias.

3 Ensalada de espinacas en vez de lechuga iceberg. Verduras de hoja verde son grandes, pero algunos como la espinaca son superestrellas de la nutrición. En lugar de lechuga , trate de hacer ensaladas con espinacas suave para bebés .

la ventaja es que  una porción de espinaca tiene tres veces más potasio, calcio y vitamina C , y 50 % más de vitamina, que una porción de lechuga iceberg.

4 Los frijoles en lugar de arroz o pasta . El almidón de arroz blanco o pasta regular no contiene las vitaminas, minerales y fibra que los cereales integrales tienen. Mientras que el arroz integral o fideos de grano entero si traen fibra y proteinas, una porción de frijoles ofrece aún más nutrición.
Cambiar frijoles por una parte de arroz o pasta significa que obtendrá más hierro y más proteína.

5 La soya de Edamame en lugar de papas fritas. Cuando se le antoja algo salado para un aperitivo , pruebe algunos edamame de soya en lugar de papas fritas saladas . Busque las bolsas de edamame congelado en su tienda de comestibles, después de remojarlas cinco minutos en agua hirviendo, están listos para comer.

Una media taza de frijoles de soya edamame sin cáscara ( una cantidad del tamaño aproximado de una pelota de tenis ) tiene alrededor de 9 g de fibra, 11 g de proteínas, y alrededor de 10 % de sus necesidades diarias de vitamina C y hierro, todo por alrededor de 120 calorías . Muéstrame una fritura que puede hacer eso. Además , se necesita tiempo para eliminar los granos de las vainas , lo que ralentiza la velocidad a la que usted come .

6 El salmón enlatado en lugar de atún en conserva . No me malinterpreten, el atún en conserva es un gran alimento , y sin duda una de las maneras más fáciles para consumir más pescado en su dieta. Pero el salmón enlatado (que funciona bien como reemplazo en la mayoría de las recetas que llevan atún) tiene la ventaja nutricional , ya que contiene más grasa saludable.
El salmón capturado de mar ( y casi todo el salmón maritimo en conserva ) contiene una mayor proporción de ácidos grasos omega- 3 en comparación con el salmón de piscifactoría . Al ser un pescado más graso, una porción de salmón tiene aproximadamente el doble de los ácidos grasos omega- 3 como una porción de atún .

7 Aguacate en lugar de mayonesa u otras grasas.  El aguacate puede ser un gran sustituto de las grasas menos saludables en todo tipo de platos. Una de mis formas favoritas de usarlo es reemplazar la mayonesa utilizado en el atún ( o el salmón )  puré de aguacate puede reemplazar aderezos grasos y salsas, hace una gran salsa para las verduras crudas , y es maravilloso en el pescado o el pollo a la parrilla.
 El aguacate es una buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados - similar a lo que se encuentra en otras grasas saludables como el aceite de oliva y frutos secos .

8 Bayas en vez de jugo de naranja. Si usted está tratando de implementar más fruta en su dieta, fruta entera es el camino a seguir . Las calorías de jugos de frutas pueden sumarse rápidamente , y el jugo simplemente no te llenará.
La fibra es lo que hace que las frutas enteras tengan la ventaja en comparación con el jugo de frutas las bayas , son algunos de los frutos más ricos en fibra. Pasar 50 calorías en una porción de frambuesas , y se obtiene siete gramos de fibra a cambio.

9 Hamburguesa vegetariana en lugar de carne de res. Si la hamburguesa de carne es un elemento básico del menú, intente este canje comida, ir a por hamburguesas vegetarianas a base de proteína de soja o frijoles.
 Usted está recibiendo su proteína de una fuente vegetal, lo que significa mucho menos grasa y grasa saturada de lo que se recibe de la carne de res molida .

Como hacer de el desayuno un habito

"El desayuno es la comida más importante del día "
" Desayuna como un rey ! "
" Coma los diamantes para el desayuno y el brillo todo el día ! "
Para aquellos que desayunan regularmente , son palabras a vivir de cerca. Pero lo que si te saltas el desayuno? Se oye estas palabras, y uno se siente culpable. Usted sabe que debe comer, pero es difícil si usted ha estado trabajando durante horas y su estómago sigue durmiendo.  Usted sabe que el desayuno es realmente importante - y que los alimentos adecuados en la mañana realmente puede ayudarle a " brillar durante todo el día " . Entonces la pregunta es , ¿por qué no tienes hambre ? Y ¿hay algo que podamos hacer al respecto ?

Averiguar por qué no puede hacer frente a la comida de la mañana puede ser complicado. A veces es sólo un hábito de muchos años, que nunca se metió en la rutina del desayuno. Y, ya que te las arreglas para pasar a través de su mañana está bien, se te dices a ti mismo que realmente no necesita comer . Tal vez usted no tiene hambre por la mañana porque se come habitualmente una enorme cena y aperitivos durante toda la noche hasta la hora de acostarse . Tal vez simplemente no les gusta la comida del desayuno o simplemente confiar en una taza de café negro fuerte para que te brinde energia duarante la mañana.

Los que no comen por la mañana probablemente han oído todas las razones por las que deben tratar de romper el hábito de saltarse el desayuno. Pero por si acaso necesita un recordatorio, aquí está un resumen rápido. Cuando te levantas por la mañana ,ha pasado sin comer por lo menos 7 a 9 horas si no es mas . Y a pesar de que ha estado durmiendo , su cuerpo ha hecho uso de el combustible almacenado para mantener sus sistema en marcha. Así que si no recarga el tanque por la mañana , te falta la energía mental y física necesaria para cumplir bien su jornada laboral. No sólo eso , el hábito del desayuno se asocia con un mejor control de peso y una dieta mas saludable en general. La gran mayoría de los que han perdido peso con éxito saben que se debe tomar el desayuno casi todos los días . Por otro lado, las personas que no desayunan consumen más grasa , colesterol, calorías y azúcar, pero menos frutas y verduras, que los que comen habitualmente el desayuno.

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a comer mejor por la mañana , por lo que , también, pueden ayudarle a " brillar durante todo el día ":

Comience con algo pequeño y ligero

Facilidad en el hábito con pequeñas porciones para digerir los alimentos, escoja alimentos faciles de preparar y  lleno de nutrientes . Pruebe un batido de proteínas con frutas, o un poco de queso cottage sin grasa o un huevo duro con una pieza de fruta en el lado .

Incluir un poco de proteína

La proteína es importante porque no sólo ayuda a mantenerse satisfecho , sino que también le ayuda a mantenerse mentalmente alerta. Y un estudio demostró que las personas que comen un desayuno alto en proteínas aceleran su metabolismo por mas tiempo.

Divida su comida en pequeños bocados

Usted no tiene que comer toda su comida a la vez. puede tomar su  batido de leche y frutas durante toda la mañana , o que su queso cottage o el huevo primero , y vuestro fruto de una hora o dos más tarde .

Levántese 15 minutos más temprano

Un extra de 15 minutos en la mañana puede hacer toda la diferencia para aquellos que se apresuraron a salir por la puerta . Usted no sólo tiene tiempo para hacer algo rápido , también dará a su cuerpo la oportunidad de despertar.

Coma lo que le gusta

No hay ninguna regla que diga que usted tiene que comer " comida de desayuno ' por la mañana. Pocos bocados de sobras de pollo y vegetales podrían servir de un buen desayuno.

No confíe en sólo " café y un bollo '

Muchas personas piensan que en realidad están desayunando cuando agarran "sólo un café y un pastel " en la tienda de café. Pero mirando la bebida el  café inocente junto con un panecillo de salvado podrían contener  más de 700 calorías y 6 cucharaditas de grasa en su sistema.

Que debemmos comer para mantener un corazon sano

El  impacto de un estilo de vida saludable y activo en la salud del corazón . Una dieta saludable es , c , " tan bueno para el corazón ,como lo es para su paladar . "
A continuacion describiremos que alimentos nos concienen comer para cuidar de nuestro corazon:

Porque las frutas y verduras  son saludables para el corazon:

Además de ser baja en calorías, son alimentos rico en fibra y llenos de vitaminas y minerales, las frutas y verduras proporcionan al cuerpo antioxidantes . Como parte del metabolismo de cada día , el cuerpo produce algo que se llama radicales libres del oxígeno, que son moléculas altamente reactivas que pueden afectar negativamente a las células y tejidos en el cuerpo. Es importante mantener su formación bajo control, ya que los radicales libres pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos y pueden alentar el llamado "colesterol malo" quedar atrapados en el revestimiento de las arterias . Los antioxidantes ofrecen protección , ayudando a mantener la producción de radicales libres a un mínimo .
Coma una fruta o verdura en cada comida o merienda. Agregue fruta a su desayuno proteína batido , yogurt o cereal ; una ensalada y / o verduras al vapor en el almuerzo y en la cena, coma tambien bocadillos de frutas y verduras frescas en su conjunto . Al hacer un punto para tener una fruta o verdura cada vez que come , es fácil de obtener todos sus porciones en el día .

Elija proteinas saludables para el corazon:

La proteína es importante para controlar el hambre , pero sus fuentes de proteínas debe ser bajas en grasas. Dado que las grasas saturadas pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre , la elección de las fuentes de proteínas de grasa baja es el mejor camino a seguir . Las carnes rojas contienen naturalmente más grasa saturada y colesterol que las aves de corral y a su vez las aves de corral tiene más grasa que los pescados y mariscos . Si usted come productos lácteos , lo mejor es optar por la productos lacteos sin grasa o bajos en grasa. Las proteínas vegetales, como las proteínas de soya , frijoles y lentejas - son naturalmente libres de colesterol y baja en grasas saturadas . Y el pescado es una buena fuente de grasas omega-3 saludables para el corazón.

Trate de comer pescado por lo menos una vez por semana . Para mayor comodidad, puede utilizar el atún enlatado , el salmón y frijoles, cualquiera de los cuales puede ser arrojado a una ensalada para una comida rápida y equilibrada. Utilice leche descremada o baja en grasa en la cocina y en sus batidos y yogur sin grasa o queso cottage en las comidas o meriendas . Si usted come carne roja , elija los cortes más magros y recortar la grasa visible. Reemplace las carnes altas en grasa de tierra con la pechuga del ave suelo.

Comer mucha fibra, especialmente la fibra soluble

¿Por qué es saludable para el corazón :
Hay dos tipos principales de fibra, conocido como "soluble" e " insoluble " . Ambos son importantes , pero cada uno tiene diferentes efectos en el cuerpo . La fibra insoluble se encuentra principalmente en vegetales y granos enteros , y acelera la velocidad a la cual el alimento pasa a través del tracto digestivo , por lo que es útil en la promoción de la regularidad. Sin embargo, la fibra soluble (que se encuentra en las manzanas , naranjas , zanahorias , avena , cebada y habas ) atrapa el agua , así como el colesterol en el tracto digestivo. De este modo , se promueve a plenitud, que ayuda a controlar el peso.

Coma bocadillos de manzanas y zanahorias ; agregar frijoles a las sopas y ensalada. Aparte de la harina de avena , copos de avena se pueden añadir a los batidos de proteínas , o puede girar copos de avena en la licuadora en una harina , y utilizar para reemplazar parcialmente la harina de trigo al cocinar o hornear en casa.

Elija grasas saludables para el corazón

Los alimentos como el pescado , las nueces, el aguacate y el aceite de oliva se consideran como algunos de los alimentos con la mayoría de las grasas saludables para el corazón , ya que contienen muy poca grasa saturada y son buenas fuentes de grasas poliinsaturadas que pueden ayudar a mantener los niveles de colesterol en la sangre en un rango saludable .

Reduzca la cantidad total de grasa que utiliza en la cocina y en la mesa, trate de usar aceite de oliva es saludable para el corazón tanto como sea posible cuando se cocina . Espolvorear las nueces y las semillas en ensaladas , yogur y verduras cocidas . Trate de usar el aguacate para sustituir otras grasas en lugar de mayonesa en la ensalada de atún trate de reemplazar la propagación en su pan tostado de grano entero. Trate de comer pescado una vez a la semana ; si eso no funciona para usted, considere un suplemento de omega - 3 .

Encontrar y mantener un peso saludable

¿Por qué es saludable para el corazón :
Hice una lista de éste último , porque si usted sigue el otro "qué " de una dieta saludable para el corazón , y que incluya ejercicio regular, es muy probable que usted va a encontrar y mantener un peso saludable . Pero podría haber enumerado este primero , sin embargo , ya que el mantenimiento de un peso corporal saludable es uno de los factores clave para mantener un corazón sano .

Además de seguir las pautas saludables para el corazón por encima y hacer mucho ejercicio , otro de los temas clave para controlar el peso es el control de porciones . Un montón de gente come muy bien, pero todavía comen demasiado y eso les hace adquirir demasiado peso. Al mantener sus porciones moderadas , podrá controlar su ingesta de calorías en general , así como la cantidad total de grasa que usted come . Asegúrese de comer a intervalos regulares , y tienen un poco de proteína cada vez que come , también, para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y para controlar el hambre .